Exerciti de respiratie

Stapanirea respiratiei constituie punctul cheie al nasterii

Primul exercitiu:

• Culcata pe spate,cu ceafa sustinuta de o perna.
• Inspira adanc pe nas pana cand plamanii sunt plini cu aer.
• Blocheaza-ti respiratia timp de 10 secunde(ajunge sa numeri pana la zece).
• Expira aerul pe gura.
• Blocheaza-ti din nou respiratia timp de zece secunde cu plamanii goi.
• Inspira profund si repeta exercitiul de zece ori.

Exercitiul al doilea:

Culcata pe spate,cu ceafa sustinuta de o perna.

• Pune palma intinsa pe abdomen si inchide gura
• Inspira pe nas,in liniste,realizand o inspiratie la fiecare doua secunde.
• Controleaza cu mana ca abdomenul sa ramana aproape imobil.
• Numai pipetul trebuie sa se ridice usor.
• Efectueaza acest exercitiu intai 30 de secunde.
• Apoi,dupa ce te-ai obisnuit cu el,poti prelungi durata lui la 1 minut.

Exercitiul al treilea:

Culcata pe spate,cu ceafa sustinuta de o perna.

• Inspira si expira rapid,gafaind,in ritmul de o inspiratie pe secunda.
• Mentine acest ritm rapid timp de 30 pana la 60 secunde.