Exercitii
Muschii drepti
Acest exercitiu antreneaza muschii abdominali drepti ,adica acea pereche de muschi care unesc buricul cu partea superiora a copaselor.
Prin miscarile prezentate mai jos,va intaritii abdomenul suprior.
Pozitia de plecare:
Stati lungita pe spate,cu spatele lipit de podea.
Genunchii indoiti sunt departati,cu talpile paralele.
Atentie:puneti ambele maine la ceafa .
Nu presati insa ceafa cu mainile in timpul exercitiului. Aduceti capul si
umerii in sus.
Miscarea:
Expirati cand ridicati capul :nu dezlipiti mijlocul de podea.
Inspirati cand reveniti cu umerii la podea.
O mica smecherie: cand faceti abdomene,fixati-va intotdeuna un punct in fata ochilor pentru a va pastra spatele drept.
Mijlocul nu se dezlipeste de podea.
Abdomenul inferior
Acest exercitiu tonifica si intareste abdomenul inferior.
Pozitia de plecare:
Culcat pe spate,cu spatele si mijlocul lipite de podea.
Mainile intinse pe langa corp.
Indoiti usor genunchi deasupra genunchi bazinului.Incrucisati
picioarele,cu varfurile orientate spre
tavan.
Miscare:
Cand expirati contractati muschii abdominali si reveniti usor la pozitia de plecare.
O mica smecherie:genunchii sunt plasati deasupra bazinului.
Nu cambrati spatele.
Decontractati complet bratele.
Muschii abdominali oblici
Acest exercitiu antreneaza muschii oblici,adica acei muschi abdominali situati de o parte si de alta a abdomenului.
Este un exercitiu ideal pentru o talie subtire.
Pozitia de plecare:
Sunteti culcata pe spate cu picioarele departate.
Indoiti genunchiul drept si puneti peste el piciorul stang
.Intindeti o mana,iar pe cealalta puneti-o la ceafa.
Miscare:
Apropiati cotul de genunchiul opus.
Expirati. Repetati exercitiul de 30 de
ori.
O mica smecherie:dezlipitibinee umerii de podea.Cotul ramane departe de restul corpului.
Talia
Aceasta serie de miscari
contribuie la o talie mai zvelta si fina. Pozitia de plecare:
Stand lungita pe spate ,indoiti genunchii.
Mijlocul este lipit de podea.
Miscare:
Ridicati capul,cu o mana la ceafa.
Faceti o mica deplasare laterala ,incecand sa atingeti piciorul cu mana.
Repetati de 20 de ori pe fiecare parte.
O mica smecherie:dezlipiti umerii de podea si fixati-va un punct in fata dumneavoastra pentru a tine capul drept.
18 Mai 2012