Exercitii musculare de pregatirea a nasterii

Muschii abdominali(pana in luana a 6 a)

Culcata pe spate cu o perna sub ceafa,departezi bratele la orizontala si indoi picioarele cu genunchii in aer si talpile pe pardoseala.

Instalata in  pozitia aceasta:

• Roteste picioarele(indoite si lipite unul de celalalt) spre dreapta,pana cand genunchii ating solul,spatele recomandat drepta.
• Readu picioarele in pozitia initiala.
• Roteste picioarele in acelasi fel in partea stanga .
• Repeta miscarea de zece ori,adica de cinci ori spre dreapta,revenire la centru si de cinci orei spre stanga.

Intarirea sanilor

Pentru moralul tau(dar si pentru sot) este importanta sa-ti pastrezi pipetul frumos si dupa sarcina si alaptare.

Primul exercitiu

• Ridica bratele deasupra capului la verticala,bine intinse.
• Arunca bratele spre spate,mult spre spate,pana revin de-a lungul corpului.
• Repata acesata "morisca"de zece ori.

Exercitiul al doilea:

• Indoaie-ti bratele si ridica-le la orizontala,in fata,cu plamele intinse,astfel ca degetele sa se atinga la nivelul pipetului.
• Apasa-ti puternic palmele una pe cealalta.
• Relaxeaza-te,fara a dezlipi palmele,lasand coatele in jos.
• Repeta miscarea de zece ori.

"Pipi-stop"

Este important acum sa-ti controlezi perineul pentru a evita incontinenta trecatoare generata uneori de sarcina sau nastere.

Exercitiu:

• De fiecare data cand urinezi,antreneaza-te incercand,pur si simplu,sa intrerupi jetul de mai multe ori consecutiv.